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• Bosu Ball 单腿臀桥

  初学者

  

  

  1

  坐在Bosu上，向后靠，一只脚着地。

  2

  向上抬髋，收紧臀肌，单腿伸直。

  3

  放低臀部，换腿。

• BOSU球超人式

  初学者

  

  

  1

  俯卧在Bosu上，双臂伸直。

  2

  把手臂、胸部和双腿从Bosu上抬起。

  3

  保持片刻，然后缓慢放下。