المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
جسر الورك بساق واحدة على Bosu Ball
مبتدئ
1
اجلس على البوسو، اميل للخلف، اجعل أحد قدميك على الأرض.
2
قم برفع الوركين لأعلى بشكل مستمر، وأجهد عضلات الأرداف، مع تمديد الساق الواحدة.
3
أعد خفض الوركين للخلف وغير الساق المستعملة.
سوبرمان على كرة BOSU
مبتدئ
1
استلقِ على وجهك على البوسو، مع تمديد ذراعيك.
2
ارفع الذراعين والصدر والساقين عن البوسو.
3
توقف للحظة، ثم اعد خفض الجسم.
