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• 腹肌拉伸（变体二）

  新手

  

  

  1

  站直。

  2

  双手向上伸直，直到十指相扣。

  3

  双手举过头顶，向后仰，直到感觉腹部拉伸。

• 腹肌拉伸 变体三

  新手

  

  

  1

  站直。

  2

  左臂完成所需次数后，换右臂，身体向左倾斜。

  3

  左臂向上伸展，然后慢慢向右侧倾斜，直到侧腹感到拉伸。