- ابدأ أولاً بالوقوف مستقيمًا وقدميك على بُعد مساوٍ لعرض أردافك.
- قم بنقل وزنك إلى قدمك اليسرى واجلب كعبك الأيمن نحو عضلات الأرداف لديك.
- امتد بذراعك اليمنى إلى الخلف وقم بالإمساك من الداخل بقدمك اليمنى أو كاحلك.
- قم بالتنفس العميق وارفع قدمك اليمنى بعيدا عن الأرداف الخاصة بك، مع تمديد ذراعك اليسرى إلى الأمام. احتفظ بهذه الوضعية لمدة 5-10 تنفسات قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
- ابدأ في وضعية الانحناء المنخفض مع وضع قدمك اليمنى في الأمام وركبتك اليسرى على الأرض.
- قم بعملية إعادة ركبتك اليسرى إلى الخلف ببطء ومدها في الوقت نفسه، في حين تقوم بتمديد ساقك اليمنى للأمام، مع الحرص على أن تبقى كلا الساقين ممدودتين بشكل مستقيم.
- أخفض جسمك إلى الأرض، استخدم يديك للدعم عند الحاجة.
- حافظ على الوضعية لبضع نفسات، ثم انتقل إلى الجانب الآخر وكرر الحركة.
- ابدأ في وضعية الكلب الهابط (أدهو موكها سفاناسانا).
- قدم بقدمك اليمنى للأمام بين يديك.
- ضع ركبتك اليسرى على الأرض خلفك وأنزلها للخلف حتى تشعر بتمدد في عضلة الورك الأمامية اليسرى.
- ابقِ يديك على الأرض أو ارفعهما إلى السماء وأمسك لبضع نفسات قبل التكرار على الجانب الآخر.
السابقالتالي
عرض 5 إلى 7 من 7 النتائج