• 自重リバースステップアップ

  上級

  

  

  1

  背後にボックスまたはベンチを置き、片足をその上に乗せて始める。

  2

  足の母趾球をボックス/ベンチにしっかりつける。

  3

  足の母趾球で押し出し、膝を伸ばして体を起こし、ボックスの上にまっすぐ立つ。

• 補助付き自重シシースクワット

  中級

  

  

  1

  バランスを保つために支えを持ち、足を肩幅に開いてまっすぐ立ちます。

  2

  膝を曲げながら体を後ろに倒し、膝から上を一直線に保ちます。

  3

  つま先で床を押し、膝を伸ばして直立姿勢に戻ります。