- बेंच के पीछे खड़े हो जाएँ, अपना सीना बेंच के किनारे पर टिकाएँ।
- एक हाथ बेंच पर टिकाकर, कोहनी मोड़कर केटलबेल पकड़ें।
- बेंच को गाइड बनाकर अपना हाथ नीचे लाएं और अपनी फोरआर्म सीधी रखें।
- शुरुआती स्थिति में वापस लौटें और दोहराएं।
- दो केटलबेल्स को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- अपनी कोहनियों को सीधे पीछे खींचें और केटलबेल्स को अपने शरीर के ऊपरी हिस्से से (या उसके बिल्कुल पास से) घिसटने दें।
