• ケトルベル・プリーチャーカール

  中級

  

  

  1

  ベンチの後ろに立ち、胸をベンチの縁に乗せるように前傾する。

  2

  片腕をベンチに置き、肘を曲げてケトルベルを持つ。

  3

  前腕をまっすぐに保ちながら、ベンチを目安に腕を下ろす。

  4

  スタートポジションに戻して繰り返す。

• ケトルベル・ドラッグカール

  初心者

  

  

  1

  アンダーハンドグリップでケトルベルを2つ持ちます。

  2

  肘をまっすぐ後ろに引き、ケトルベルが上半身に沿って（またはできるだけ近くを通って）動くようにします。