- قف خلف دكة مع ميل صدرك فوق حافة الدكة.
- مع وضع ذراع واحدة على مقعد التمرين، امسك بالكاتلبل مع ثني الذراع عند المرفق.
- أخفض ذراعك باستخدام الدكة كدليل، مع الحفاظ على استقامة ساعدك.
- عُد إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.
- أمسك بكتلتين حديديتين بقبضة سفلية.
- اسحب مرفقيك للخلف بشكل مستقيم، ودَع الكيتل بيل تلامس الجزء العلوي من جسمك (أو تقترب منه جدًا).
