• جهاز تمرين الذراعين بالأثقال المحملة

  مبتدئ

  

  

  1

  اجلس على المقعد واستند بظهر ذراعيك على مقعد القس.

  2

  امسك المقابض. قم بثني الوزن لأعلى حتى تنثني مرافقك بالكامل.

  3

  انخفض حتى النقطة التي تكون قبل أن يستقر الوزن في الأسفل.

• آلة تمرين العضلة ذات الرأسين باستخدام الأوزان المُحمّلة ووضعية القسّ

  مبتدئ

  

  

  1

  استرح ظهر ذراعيك على مقعد القس.

  2

  امسك بالمقابض. اثنِ الوزن لأعلى حتى ينثني مرفقيك بالكامل.

  3

  انخفض حتى النقطة التي تكون قبل أن يستقر الوزن في الأسفل.