- In piedi, con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, tieni un'asta sopra la testa con presa prona.
- Inizia lo squat piegando i fianchi e le ginocchia, mantenendo il core contratto e i manubri bilanciati sopra la testa.
- Abbassa il corpo il più possibile mantenendo i manubri sopra la testa, poi risali fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, assicurandoti di mantenere la schiena dritta, il petto sollevato e i manubri stabili sopra la testa per tutta la durata del movimento.
- Tieni le braccia distese ai lati.
- Ruota le braccia in piccoli cerchi in avanti.
- Tieni le braccia estese ai lati.
- Ruota le braccia all'indietro in piccoli cerchi.
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