MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
ضغط Z متبادل بالدمبلز
متقدم
1
اجلس بشكل مستقيم مع مدّ ساقيك، وأمسك الدمبلز عند مستوى الكتفين.
2
شدّ عضلاتك الأساسية وادفع دمبل واحدًا فوق رأسك دون الميل للخلف.
3
أنزل الدمبل ببطء، ثم كرر بالذراع الأخرى.
السابق
التالي
عرض
57
إلى
57
من
57
النتائج
السابق
1
...
14
15
التالي
🇸🇦
