- Usiądź na skrzyni lub ławce, postaw pięty na stopniu lub talerzu i połóż hantle na udach.
- Unieś palce stóp prosto w stronę sufitu.
- Oprzyj pięty na stopniu lub na talerzu i trzymaj hantle przy bokach.
- Unieś palce stóp prosto w stronę sufitu.
- Przytrzymaj na górze, aby uzyskać dodatkowy efekt. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
