• Подъём носка сидя с гантелью

  Новичок

  

  

  1

  Сядьте на ящик или скамью, поставьте пятки на степ-платформу или блин, положите гантели на квадрицепсы.

  2

  Поднимите носки прямо к потолку.

• Подъем носка стоя с гантелью

  Новичок

  

  

  1

  Поставьте пятки на степ-платформу или блин и держите гантели по бокам.

  2

  Поднимите носки прямо к потолку.

  3

  Задержитесь в верхней точке для дополнительного эффекта. Медленно вернитесь в исходное положение.