المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
Smith Machine Ters Kürek
Başlangıç
1
Sabit yatay bir barın altına yat ve avuç içleri aşağı, geniş tutuşla barı kavra.
2
Vücudunuzu bara kadar dümdüz yukarı çekin.
3
Başlangıç pozisyonuna dönün, kollarınızı tamamen uzatın. Tekrar edin.
Smith Machine Destekli Barfiks
Yeni başlayan
1
Barı avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutun; kollar ve omuzlar tamamen düz olsun. Ayaklarınızı yere basılı tutun.
2
Çeneniz barın üzerine gelene kadar vücudunuzu yukarı çekin. Yukarı çıkarken yardımcı olması için bacaklarınızı kullanın.
3
Vücudunu başlangıç pozisyonuna geri indir.
