Ayakta durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bir kolunuzu omuz hizasında göğsünüzün önünden geçirin. Diğer kolunuzun önkolunu dirseğin üst kısmından bastırarak gerilen kolu elinizle kavrayın.
Kolunuzu düzleşene kadar itin ve esnemeyi daha derinleştirmek için üst gövdenizi çevirin.
