• تمرين الانكماش بالجهاز جالساً

  مبتدئ

  

  

  1

  اجلس على الآلة وأمسك كل مقبض.

  2

  ارفع لوحي كتفيك مباشرة نحو السقف.

• آلة الاهتزاز الواقفة

  مبتدئ

  

  

  1

  امسك بكلا المقابض وقف بشكل مستقيم. تأكد من أن ظهرك مستوٍ أثناء الرفع إلى وضع البداية.

  2

  ارفع لوحي كتفيك مباشرة نحو السقف.