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🇸🇦
坐姿器械耸肩
初学者
1
坐在器械上，双手各握住手柄。
2
把肩胛骨直接向上拉，朝天花板方向。
站姿器械耸肩
新手
1
双手握住两个手柄，站直。 抬起至起始位置时，确保背部保持平直。
2
把肩胛骨垂直向上拉，朝天花板方向。
