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スミスマシン立ちシュラッグ
初心者
1
バーを低い位置にセットし、握ったときに腕が完全に伸びて背中がまっすぐになるようにする。
2
肩幅でグリップし、肩を使ってバーを引き上げ、収縮位置で一時停止する。
3
バーをゆっくり元の位置まで下ろす。
シーテッドシュラッグ（マシン）
初心者
1
マシンに座り、左右のハンドルを握る。
2
肩甲骨をまっすぐ天井に向かって引き上げて。
マシン立位シュラッグ
初心者
1
両方のハンドルを握り、まっすぐ立つ。スタートポジションまで持ち上げるときは背中をまっすぐに保つ。
2
肩甲骨をまっすぐ天井に向かって引き上げてください。
