- Afferra il bilanciere con entrambe le mani e inginocchiati sul pavimento con i piedi sollevati
- Rotola lentamente il bilanciere in avanti, allungando il corpo in posizione dritta.
- Dopo una pausa nella posizione di massima estensione, inizia a riportarti alla posizione di partenza. Il movimento deve essere lento e controllato.
- Afferra la barra con una presa leggermente più larga delle spalle. Spingi la barra verso il soffitto mantenendo i gomiti estesi.
- Contrai gli addominali ed esegui un sit-up. Punta a portare il busto in posizione verticale mantenendo il bilanciere sopra la testa.
- Sdraiati a terra e afferra l'estremità della barra con le braccia distese.
- Solleva la schiena da terra fino a formare un 90 degree angle.
- Poi abbassa lentamente di nuovo a terra.
