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マシンロールアウト
中級
1
両手でアブローラーを握り、膝を床につけ、足を上げて組む。
2
アブローラーを前方へゆっくりと真っすぐ転がし、体を一直線に伸ばす。
3
伸ばした位置で一度止めたら、スタート位置へゆっくり引き戻す。動作は常にコントロールすること。
マシンクランチ
初心者
1
足をフットパッドの下に置き、ハンドルを両手で握ってください。
2
背中を丸めて、上半身と下半身を近づける。
プレートローデッドクランチ（マシン）
初心者
1
フットパッドの下に足を置き、両手でハンドルを握る。
2
背中を丸めて、上半身と下半身を近づける。
