- Ustaw ławkę pod kątem między 30 a 45 stopni.
- Połóż się płasko na ławce, stopy na ziemi. Wyprostowanymi ramionami zdejmij sztangę ze stojaków.
- Opuszczaj sztangę na środek klatki piersiowej
- Unieś sztangę (powoli i z kontrolą) aż zablokujesz łokcie.
- Ustaw ławkę pod kątem od 45 do 60 stopni.
- Połóż się płasko na ławce, stopy na podłodze. Z prostymi ramionami zdejmij sztangę ze stojaków.
- Opuszczaj sztangę do środka klatki piersiowej.
- Unieś sztangę (powoli i w sposób kontrolowany), aż zablokujesz łokcie.
