• Encogimiento de hombros en pike elevado

  Intermedio

  

  

  1

  Usa un banco o un objeto como una silla para elevar los pies.

  2

  Baja lentamente el cuerpo (escápula) mientras mantienes los codos bloqueados (esto es clave)

  3

  Vuelve lentamente a la posición inicial.

• Encogimiento de hombros en pike con peso corporal

  Intermedio

  

  

  1

  Empieza en posición de plancha y eleva las caderas hacia el techo.

  2

  Baja lentamente tu cuerpo (escápula) mientras mantienes los codos bloqueados (esto es clave)

  3

  Vuelve a la posición inicial levantando el cuerpo lentamente.