المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
شراگ شانه پایک روی سطح مرتفع
متوسط
1
از یک نیمکت یا یک وسیله مثل صندلی استفاده کنید تا پاهایتان را بالا ببرید.
2
به آرامی بدنتان (کفال) را پایین بیاورید در حالی که آرنجهای خود را قفل کرده اید (این نکته مهمی است)
3
به آرامی بدن خود را به موقعیت اولیه برگردانید.
شراگ پایک با وزن بدن
متوسط
1
در وضعیت پلانک شروع کنید و باسن خود را به سمت سقف بلند کنید.
2
به آرامی بدن (شانه) خود را پایین بیاورید در حالی که آرنج هایتان را قفل کرده اید (این مورد مهم است)
3
با آرامش بدنتان را به موقعیت اولیه برگردانید.
