روتين تمارين للمستوى المتوسط - معدات مختلفة

بنش برس بالبار

الصدر

3 × 6-10

اندفاع خلفي بالبار

العضلات الرباعية

3 × 6-10

ضغط كتف بالبار

الكتفين

3 × 8-12

رفع السمانة بالبار أثناء الجلوس

عضلات الساق

4 × 12-15

رفع الورك بالبار

الأرداف

3 × 8-12

تجديف بالبار منحنٍ

عضلات الظهر العريضة

3 × 8-12