روتين للمبتدئين بالأشرطة المقاومة

سكوات بشريط المقاومة

الأرداف

3 × 12

باي كرل بالشريط المطاطي

عضلات البايسبس

3 × 10

تجديف بالانحناء بذراع واحدة بشريط المقاومة

عضلات الظهر العريضة

3 × 10

تمرين رفع الذراع بالحزام لعضلة الترايسبس

عضلات ذات الرأسين

3 × 10