روتين علوي/سفلي للمستوى المتوسط

هذا الروتين مخصص للمتوسطين الذين يفضلون تقسيم التمارين بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. يمكن القيام بهذا الروتين من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.