- Yüzüstü yere uzanın; önkollarınızı yere düz basın.
- Dirseklerinizi düzleştirip üst vücudunuzu yukarı itin.
- Üst vücudunuzu yukarı doğru itin, karın kaslarınızda bir gerilme hissedene kadar, sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
- Dik dur.
- Her iki elinizi yukarı doğru uzatın, parmaklarınızı kenetleyene kadar.
- Elleriniz başınızın üzerinde olacak şekilde, karın kaslarınızda bir gerilme hissedene kadar geriye doğru yaslanın.
- Dik durun.
- Sol kol ile istenen tekrar sayısını tamamladıktan sonra sağ kola geçin ve sola eğilin.
- Sol kolunu yukarı uzat, sonra yavaşça sağa doğru eğil. Yan karın kaslarında germe hissedene kadar eğilmeye devam et.
- Sırtüstü bir pilates topuna veya Bosu ball'a yatın, ayaklarınızı yere sağlam basın.
- Tamamen geriye yaslanın, karnınızda bir gerilme hissedene kadar.
- Mekik yaparak yukarı kalkın ve 1-2 sayısı boyunca tutun.
- Başlangıç pozisyonuna yavaşça geri dönün ve tekrarlayın.
