Stretches Abdominal Übungen

Rozciąganie mięśni brzucha — wariant pierwszy
Połóż się na brzuchu na podłodze, oprzyj przedramiona płasko o podłogę.
Wyprostuj łokcie i wypchnij tułów do góry.
Unieś górną część ciała, aż poczujesz rozciągnięcie w mięśniach brzucha, następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Rozciąganie mięśni brzucha — wariant drugi
Stań prosto.
Unieś obie ręce w górę, aż spleciesz palce.
Trzymając ręce nad głową, odchyl się do tyłu, aż poczujesz rozciąganie mięśni brzucha.
Rozciąganie mięśni brzucha — wariant trzeci
Stań prosto.
Po wykonaniu określonej liczby powtórzeń lewą ręką, przejdź na prawą i pochyl się w lewo.
Wyciągnij lewą rękę w górę, a następnie powoli pochyl się w prawo. Pochylaj się, aż poczujesz rozciąganie w skośnych mięśniach brzucha.
Rozciąganie mięśni brzucha — wariant czwarty
Połóż się na piłce lub na Bosu ball, stopy pewnie oparte o podłogę.
Odchyl się całkowicie do tyłu, aż poczujesz rozciąganie w mięśniach brzucha.
Wykonaj brzuszek: unieś górną część tułowia i przytrzymaj przez 1-2 liczenia.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Rozciąganie mięśni brzucha — wariant pierwszy