- Stelle dich seitlich zum Kabelzug und halte den Griff auf Brusthöhe, wobei der Ellbogen gebeugt ist.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke den Griff gerade nach vorne, ohne den Oberkörper zu drehen.
- Brustmuskulatur in der Streckung anspannen und den Griff anschließend langsam in die Ausgangsposition zurückführen.
- Stelle dich seitlich zum Kabelzug, dessen Griff niedrig eingestellt ist, und halte ihn auf Brusthöhe.
- Drücke den Griff leicht diagonal nach oben und vorne, während du den Oberkörper stabil hältst.
- Brust oben anspannen, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Mit dem Gesicht vom tiefen Kabelzug abgewandt den Griff auf Schulterhöhe halten.
- Gehe in die Knie und halte dabei die Brust aufrecht und die Füße flach am Boden.
- Stehe explosiv auf und drücke den Griff über den Kopf.
- Senke den Griff zur Schulter ab und wiederhole die Bewegung.
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