Cables Anterior-Deltoid Übungen

ضغط كتف بالكابل فوق الرأس
استخدم ملحق المقبض مع الكابل المتصل بأسفل الجهاز. قف بشكل مستقيم مع التأكد من أن ظهرك مستقيم. ستكون وضعية البداية هي بتوجيه راحة يدك للأمام.
استخدم كلا من كوعيك وكتفيك لرفع الوزن مباشرة فوق الرأس.
ضغط صدر بالكيبل
استخدم ملحق المقبض. يجب ضبط الكابلات على ارتفاع الكتف.
أحضر كلا المقبضين إلى صدرك وتأكد من أنك في مركز جهاز الكابل المتقاطع.
تقدم بضع خطوات إلى الأمام. ثم اضغط على الوزن للأمام.
من هناك، يجب أن تقوم بثني وتمديد كلا من الكتفين والمرفقين في نفس الوقت.
Cable Standing Single Arm Chest Press
Stand sideways to cable and hold handle at chest height with elbow bent.
Brace core and press handle straight forward without rotating torso.
Squeeze chest at extension, then return handle slowly to starting position.
Cable Standing Single Arm Incline Chest Press
Stand sideways to cable with handle set low, holding it at chest height.
Press handle upward and forward at a slight diagonal, keeping torso stable.
Squeeze chest at the top, then return slowly to starting position.

ضغط كتف بالكابل فوق الرأس