- Tenez-vous bien droit et saisissez la barre EZ en supination, avec une prise de la largeur des épaules.
- Montez la barre EZ en gardant les coudes près du corps et le buste stable.
- Faites une pause et contractez les biceps en position haute.
- Descendez lentement jusqu’à l’extension complète des bras.
- Tenez-vous droit, saisissez la barre EZ en prise supination serrée, les coudes collés au corps.
- Soulevez la barre coudée en fléchissant les coudes, en gardant les épaules immobiles tout au long du mouvement.
- Contractez les biceps en position haute et marquez une brève pause pour une contraction maximale.
- Abaissez la barre lentement et de manière contrôlée jusqu’à l’extension complète des bras.
- Adoptez une prise en pronation double, d’une largeur approximativement égale à celle des épaules. Fléchissez les coudes en les gardant près du corps. Évitez autant que possible de les laisser s’écarter.
- Faites une flexion jusqu’à ce que votre avant-bras touche votre biceps. Puis tendez complètement les coudes en bas de chaque répétition.
- Prenez une barre EZ en supination.
- Tirez les coudes droit vers l’arrière et laissez la barre frotter contre le haut de votre corps (ou passer tout près).
