- در حالی که بازوی بالایی در حالت ساکت نگه داشته میشود، وزنهها را به جلو بکشید در حالی که عضلات بازوی دو سرتان را در حالی که نفس میزنید تنگ کنید.
- حرکت را ادامه دهید تا عضلات بازوی شما به طور کامل منقبض شود و میله در سطح شانه قرار بگیرد.
- برای یک ثانیه در وضعیت انقباض نگه دارید و با تمام قوا عضلات دوسر بازو را فشار دهید.
- وزن را به آرامی به حالت اولیه یا شروع برگردانید.
- یک باربل را با گریپ supinated یا pronated به عرض شانه بگیرید.
- به جلو از ناحیه کمر خم شوید، در حالی که پشتتان صاف باقی بماند.
- وزن را به سمت قسمت بالایی شکم خود بکشید.
- وزن را به شکل کنترل شده کاهش دهید و تکرار کنید.
- گرفتاری دو دستی را که تقریباً به عرض شانه است، انجام دهید. آرنج های خود را در حالی که آنها را درون انگشت های خود نگه می دارید، خم کنید. سعی کنید آنها را به صورت پرت نگه ندارید.
- بازوی خود را تا جایی بچرخانید که ساعدتان وارد بازوی خود شود. سپس در انتهای هر مرحله، آرنج های خود را کاملاً کشیده کنید.
- Stand tall, hold EZ bar with shoulder-width underhand grip.
- Curl bar upward, keeping elbows tucked and torso stable.
- Pause and squeeze biceps at the top.
- Lower slowly until arms fully extended.
Zeige 1 bis 4 von 22 Ergebnisse