- Держа верхнюю часть рук неподвижной, поднимайте гантели вперед, сокращая бицепсы на выдохе.
- Продолжайте движение, пока бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.
- Задержитесь в сокращённом положении на секунду и максимально напрягите бицепс.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение.
- Возьмите штангу хватом на ширине плеч: прямым (ладони вниз) или обратным (ладони вверх).
- Наклонитесь вперёд из бедер, сохраняя ровную спину.
- Тяните вес к верхней части живота.
- Опускайте вес контролируемо и повторяйте.
- Возьмитесь двойным верхним хватом примерно на ширине плеч. Сгибайте локти, удерживая их прижатыми к телу. Старайтесь не разводить локти в стороны.
- Сгибай руку, пока предплечье не прижмётся к бицепсу. Затем полностью выпрямляй локти в нижней точке каждого повтора.
- Встаньте перпендикулярно к штанге и наклонитесь вперёд, поставив ноги в шахматном порядке.
- Возьмитесь ближайшей рукой за конец штанги.
- Тяните локоть вверх, подтягивая штангу к бедру.
- Опускайте штангу, пока рука полностью не выпрямится.
VorherigeNächste
Zeige 1 bis 4 von 23 Ergebnisse