- Beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorn und halte die Kettlebell unter der Schulter.
- Ellbogen weit nach außen und hinten ziehen, um die hintere Schulter gezielt zu trainieren.
- Oben anspannen, dann langsam bis zur vollständigen Dehnung absenken.
- Stelle dich hüftbreit hin und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bis dein Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist.
- Kettlebell mit gestrecktem Arm vom Boden aufheben, dabei den Rücken gerade und die Körpermitte angespannt halten.
- Ziehe den Ellbogen gerade nach oben zu den Rippen und senke die Kettlebell nach jeder Wiederholung vollständig zurück zum Boden.
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