- قف بشكل مستقيم مع الكرة الحديدية في كلتا يديك أمام الحوض.
- ارفع الكرة المعدنية بثني يديك عند المرفق حتى تكون الكرة المعدنية على مستوى صدرك.
- أعد النزول إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.
- قف بشكل مستقيم مع كرة الرفع الروسية في إحدى يديك وذراعك متجهة للخارج.
- ارفع الكرة الحديدية، مع تثنية ذراعك عند المرفق وحافظ على إمالة ساعدك عموديًا حتى يواجه راحة يدك الكتف.
- انخفض إلى الوضعية الابتدائية وكررها.
- قف خلف دكة مع ميل صدرك فوق حافة الدكة.
- مع وضع ذراع واحدة على مقعد التمرين، امسك بالكاتلبل مع ثني الذراع عند المرفق.
- أخفض ذراعك باستخدام الدكة كدليل، مع الحفاظ على استقامة ساعدك.
- عُد إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.
- اجلس على كرسي وافتح ساقيك، ارتكز بذراعك على فخذك وامسك بالكرة الحديدية وهو ذراعك ممتد نحو الأرض.
- أثناء ثني ذراعك عند المرفق، رفع الكاتلبل حتى تكون كف يدك متجهة نحو كتفك.
- أعد الهبوط إلى نقطة البداية وكرر الحركة.
Zeige 1 bis 4 von 18 Ergebnisse