- اجلس باستقامة، وأمسك بإحدى المقابض مع مدّ ذراعك إلى الأمام.
- اسحب المقبض باتجاه جذعك مع ضم لوح الكتف.
- حافظ على ثبات الجذع دون دوران.
- مدّ ذراعك للأمام بتحكّم.
- اجلس منتصبًا، ومدّ ساقيك، وأمسك بالأحزمة وذراعاك ممدودتان إلى الأمام.
- اسحب المقابض نحو جذعك مع ضم لوحي كتفيك معًا.
- حافظ على رفع صدرك واستقامة عمودك الفقري طوال التمرين.
- مدّ ذراعيك إلى الأمام بتحكّم.
VorherigeNächste
Zeige 5 bis 6 von 6 Ergebnisse