Smith Machine Bicep Übungen

史密斯机拖拽弯举
用反手握住杠。
把肘部向后拉直，让杠铃贴着你的上半身滑动（或非常靠近）。
史密斯机反握划船
先站在杠铃前，双脚与髋同宽。
屈髋、屈膝，反握（掌心向上）握住杠铃，杠铃距离你的胫骨约一英寸。
保持背部挺直、核心收紧，用背部肌肉将杠铃沿直线向上拉至胸前。
当杠铃到达胸部时，稍作停顿，然后将杠铃降回起始位置。
史密斯机正握划船
以髋为轴向前弯，背部保持平直。确保肘部完全伸直。
把杠杆拉到胸骨处。

史密斯机拖拽弯举