• Drag Curl na Smith Machine

  Początkujący

  

  

  1

  Chwyć gryf podchwytem.

  2

  Ciągnij łokcie prosto w tył i pozwól, by sztanga ocierała się o tułów (albo była bardzo blisko niego).

• Wiosłowanie podchwytem na Smith Machine

  Początkujący

  

  

  1

  Stań przed sztangą, stopy na szerokość bioder.

  2

  Zegnij biodra i kolana, chwyć sztangę podchwytem (dłonie skierowane do góry), ustawiając ją około 1 cala od piszczeli.

  3

  Trzymając plecy prosto i brzuch napięty, użyj mięśni pleców, aby podnieść sztangę prosto w górę w kierunku klatki piersiowej.

  4

  Gdy sztanga dotknie klatki piersiowej, przytrzymaj ją krótko, a następnie opuść z powrotem do pozycji wyjściowej.

• Wiosłowanie nachwytem na suwnicy Smitha

  Początkujący

  

  

  1

  Zacznij od pochylenia w biodrach z prostymi plecami. Upewnij się, że łokcie są całkowicie wyprostowane.

  2

  Przyciągnij drążek do mostka.