- Fique em pé com os pés no chão. Você pode apoiar a parte da frente dos pés sobre uma anilha para aumentar a amplitude de movimento.
- Imagine que há um cordão preso aos seus calcanhares e puxe-os em direção ao teto.
- Sente-se em um banco com os pés na largura dos ombros e segure um haltere em cada mão, apoiando-os nas coxas.
- A partir desta posição inicial, eleve os calcanhares ao máximo, empurrando com os dedos dos pés.
- Desça lentamente os calcanhares de volta à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado.
- Fique em pé com um haltere em uma mão; levante o pé do lado que não segura o haltere, tirando-o do chão. Apoie-se em algo para manter o equilíbrio.
- Levante o calcanhar mantendo os joelhos imóveis.
- Faça uma pausa quando os calcanhares estiverem totalmente estendidos, depois retorne lentamente à posição inicial e repita.
