- ماشین را تنظیم کنید تا با قد شما مناسب باشد. آرنجهای خود را روی بالشتک قرار دهید، دستهها را بگیرید. بالشتک عمودی باید روی پایین کمر شما قرار گیرد.
- پاشنههای خود را به سمت سقف بلند کنید.
- ماشین را متناسب با قد خود تنظیم کنید و بنشینید.
- وزن شما باید بر روی بخش جلویی پاهایتان و روی بلوک ساق پا قرار گیرد، پاشنهها باید از آن بیرون باشند.
- پاشنههای خود را به سمت بالا دراز کنید در حالی که زانوهایتان ثابت مانده، و در حالت منقبض مکث کنید.
- به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید. تکرار کنید.
- روی دستگاه بنشینید و پشت خود را به پدهای پشتی فشار دهید.
- کف پاهای خود را روی لبه صفحه پا قرار دهید.
- پاشنههایتان را پایین ببرید تا کششی در ساق پاهایتان احساس کنید، سپس به عقب فشار دهید تا انقباضی حس کنید.
VorherigeNächste
Zeige 5 bis 7 von 7 Ergebnisse