- Połóż się na ławce, ustawiając wyciągi powyżej wysokości barków.
- Zacznij z obiema rękami wyprostowanymi na boki.
- Przenieś jedną rękę do przodu i w dół, utrzymując drugą rękę w tej samej pozycji.
- Wykonuj powtórzenia naprzemiennie, aż zrealizujesz wyznaczoną liczbę powtórzeń.
- Połóż się na ławce, z linkami wyciągu powyżej poziomu barków.
- Przeciągnij oba uchwyty przed klatką piersiową, utrzymując łokcie lekko ugięte.
- Napnij mięśnie klatki piersiowej, a następnie kontrolowanym ruchem opuść uchwyty.
- Połóż się na ławce, trzymaj uchwyty przy klatce piersiowej, łokcie ugięte.
- Wypchnij jeden uchwyt w górę, aż do wyprostowania ramienia, podczas gdy drugie ramię pozostaje nieruchome.
- Opuszczaj powoli, naprzemiennie pracując rękami i utrzymując barki w stabilnej pozycji.
- Stań tyłem do dolnych wyciągów, dociskając oba uchwyty do klatki piersiowej.
- Wyprostuj ręce przed sobą, nieustannie ściskając uchwyty.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie przyciągnij uchwyty z powrotem do klatki piersiowej.
