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Allungamento Pettorale - Variante 1
Principiante
1
Appoggia il braccio a 90° contro una parete rialzata.
2
In posizione sfalsata, appoggiati al muro spingendo il petto in avanti.
3
Fermati per qualche secondo, poi torna alla posizione iniziale e ripeti sul lato opposto.
Allungamento del petto - Variante 2
Principiante
1
Sdraiati su un fianco con una mano appena davanti a te.
2
Con il braccio leggermente piegato, ruotalo intorno al corpo il più lentamente possibile.
3
Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
Allungamento Pettorale Variante Tre
Principiante
1
Porta le braccia dietro la schiena e intreccia le dita.
2
Estendi lentamente i gomiti fino a bloccarli, poi allontanali dal corpo.
3
Mantieni questa posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza.
Allungamento Pettorale Variante Quattro
Principiante
1
Porta le braccia all'altezza delle spalle, completamente distese davanti a te.
2
Porta lentamente le braccia dietro la schiena, mantenendole all'altezza delle spalle.
3
Fermati per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza.
