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Étirement des pectoraux — Variante 1
Débutant
1
Placez votre bras à angle droit contre un mur surélevé.
2
En position pieds décalés, penchez-vous contre le mur en ouvrant la poitrine.
3
Marquez une pause de quelques secondes, puis revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
Étirement des pectoraux — variante 2
Débutant
1
Allongez-vous sur le côté, placez une main juste devant vous.
2
Bras légèrement fléchi, faites-le tourner autour de votre corps aussi lentement que possible.
3
Revenez à la position de départ, puis répétez de l’autre côté.
Étirement des pectoraux — Variante 3
Débutant
1
Placez vos bras derrière le dos et entrelacez vos doigts.
2
Étendez lentement vos coudes jusqu'à ce qu'ils soient verrouillés, puis éloignez-les de votre corps.
3
Maintenez cette position quelques secondes, puis ramenez-les à la position de départ.
Étirement des pectoraux — variation quatre
Débutant
1
Levez les bras à la hauteur des épaules, bras complètement tendus devant vous.
2
Ramenez lentement les bras derrière le dos, toujours à hauteur d'épaules.
3
Marquez une pause de quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
