- Fissa l'elastico a un punto all'altezza del pugno quando le braccia sono lungo i fianchi e posizionati in modo che l'elastico attraversi il corpo.
- Tenendo il gomito quasi completamente esteso, solleva il braccio fino a portarlo parallelo al pavimento.
- Mettiti tra i due elastici ancorati, afferrali con presa prona e portali all'altezza delle spalle.
- Contrai il core e spingi gli elastici sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
- Riporta gli elastici all'altezza delle spalle, mantenendo il core attivo e le braccia dritte. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Contrai il core e spingi il disco sopra la testa fino a estendere completamente le braccia. Mantieni le spalle basse e indietro.
- Mantenendo le braccia completamente estese, abbassa il peso dietro la testa per eseguire l'estensione.
- Dopo aver completato l'estensione, porta il peso al petto ed esegui la spinta sopra la testa. Ripeti
- In piedi, tieni due dischi lungo i fianchi.
- Alzate laterali: solleva i dischi lateralmente fino a che puntano verso il soffitto.
- Lascia che l'articolazione della spalla ruoti naturalmente. In basso dovresti avere una presa neutra o prona. Quando i dischi sono sopra la testa, i palmi devono essere rivolti in avanti.
