- Trzymaj sztangę tuż nad kolanami, z lekkim ugięciem w biodrach i kolanach.
- Dynamicznie przyciągnij sztangę do barków, amortyzując ruch w częściowym przysiadzie.
- Stań prosto i wypchnij sztangę nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
- Stań z nogami złączonymi, ramiona przed klatką piersiową, dłonie stykają się.
- Rozstaw nogi szeroko, jednocześnie wymachnij ramiona na boki, dłonie skierowane do przodu.
- Skocz z powrotem do pozycji wyjściowej, szybko złącz ramiona. Powtarzaj rytmicznie.
- Stań prosto, stopy razem, ramiona wzdłuż ciała, przygotuj się do ruchu.
- Wykrocz prawą nogą na zewnątrz, jednocześnie unieś ramiona nad głowę.
- Postaw prawą stopę, opuść ramiona, powtórz lewą stopą, utrzymuj rytm.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell jedną ręką przy boku.
- Trzymając ramię prosto, zamachnij kettlebellem w górę i na zewnątrz, z dala od ciała, na wysokość głowy.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
