- Inspirez et contractez vos abdominaux
- Levez les bras verticalement en gardant les coudes légèrement fléchis.
- Une fois les bras parallèles au sol, faites tourner le disque dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse.
- Abaissez le disque jusqu'à la position de départ.
- Placez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, et maintenez deux haltères au‑dessus de la tête avec les deux mains, en prise en pronation.
- Commencez le squat en fléchissant les hanches et les genoux, en gardant le tronc gainé et les haltères en équilibre au-dessus de la tête.
- Descends aussi bas que possible en gardant les haltères au‑dessus de la tête, puis remonte à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder le dos droit, la poitrine relevée et les haltères bien stables au‑dessus de la tête pendant tout le mouvement.
- Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un haltère dans une main, paume vers le bas.
- Garde le dos droit et la poitrine relevée, active ton gainage pour maintenir l'équilibre.
- Commencez le mouvement en remontant l'haltère verticalement vers votre menton, en gardant le coude près du corps et le poids aligné avec votre épaule.
- Continuez à soulever le poids jusqu'à ce qu'il atteigne le niveau du menton ou du cou, en gardant le coude haut et près du corps.
- Ramenez la charge à la position de départ en contrôlant la descente.
- Placez-vous à quatre pattes, les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Placez vos avant-bras au sol et entrelacez vos doigts.
- Placez le sommet de votre tête au sol et rentrez les orteils sous vos pieds.
- Ramenez vos pieds vers votre tête et soulevez les hanches.
- Tendez vos jambes et trouvez votre équilibre. Maintenez pendant quelques respirations, puis relâchez.
