- Stań na początku maty, stopy szeroko rozstawione.
- Spleć palce za plecami i weź wdech, rozszerzając klatkę piersiową.
- Wydychaj i pochyl się z bioder, prowadząc ręce nad głową w stronę podłogi.
- Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie opuść ręce i wróć do pozycji stojącej.
- Zacznij siedząc lub stojąc, z ramionami przy bokach.
- Umieść ręce za plecami i spleć palce z dłońmi skierowanymi do góry.
- Weź wdech i ściągnij łopatki do siebie, unosząc klatkę piersiową.
- Wydychaj i delikatnie dociśnij dłonie w kierunku podłogi, nadal unosząc klatkę piersiową.
- Trzymaj piłkę lekarską nachwytem.
- Podnieś piłkę eksplozywnie, wykonaj zarzut do wysokości barków.
- Unieś piłkę nad głowę, a następnie rzuć ją o ziemię.
- Stań ze stopami na szerokość barków, trzymaj piłkę lekarską.
- Krąż piłką wokół głowy, utrzymując kontrolę.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń w obu kierunkach.
