- Stell dich aufrecht hin, nimm ein Paar Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe mit den Handflächen zueinander. Halte die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Drücke die Kurzhanteln nach außen, sodass sie ein Y bilden.
- Begib dich in den Kniesitz und halte in jeder Hand eine Kettlebell, wobei die Unterseite der Kettlebell nach oben zeigt.
- Bringe die Kettlebells an deine Schultern, Handflächen nach vorn, Ellenbogen gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition strecke die Arme nach oben, sodass die Kettlebells über dem Kopf sind.
- Halte deinen Rumpf angespannt und den Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
- Stelle einen oder beide Füße auf ein Ende des Widerstandsbandes. Greife mit beiden Händen im Überhandgriff, etwa schulterbreit.
- Zieh deine Ellenbogen gerade nach oben zur Decke. Ziele darauf, das Band auf Kinnhöhe oder leicht darüber zu bringen.
- Stell dich aufrecht hin. Halte den Kabelgriff mit neutralem Griff, dein Ellenbogen sollte einen 90-Grad-Winkel haben.
- Drehe deine Schulter, indem du deinen Unterarm quer über deinen Körper führst.
