- Stelle die Füße schulterbreit auseinander und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bringe die Kettlebell zum Boden, beuge dabei leicht die Knie und halte den Rücken gerade.
- Heb die Kettlebell nach oben zur Brust und senke sie ab - wiederholen.
- Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, und halte die Kettlebell vor deinem Becken.
- Arme gestreckt halten und die Kettlebell leicht über Kopfhöhe anheben.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kettlebell mit einer Hand seitlich am Körper.
- Halte den Arm gestreckt und schwinge die Kettlebell nach oben und außen, weg vom Körper bis etwa auf Kopfhöhe. Halte sie fest, damit sie nicht in deiner Hand verrutscht.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Start by standing with your feet shoulder-width apart and holding a kettlebell in each hand.
- Bring the kettlebells to your shoulders, with your palms facing inward and your elbows bent.
- From this starting position, dip your knees slightly and then quickly extend them as you press the kettlebells upwards.
- As you press the kettlebells upwards, also push your hips forward to help generate additional power.
- Slowly lower the kettlebells back down to the starting position, and repeat for the desired number of repetitions.
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