- Stelle die Füße schulterbreit auseinander und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bringe die Kettlebell zum Boden, beuge dabei leicht die Knie und halte den Rücken gerade.
- Heb die Kettlebell nach oben zur Brust und senke sie ab - wiederholen.
- Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, und halte die Kettlebell vor deinem Becken.
- Arme gestreckt halten und die Kettlebell leicht über Kopfhöhe anheben.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kettlebell mit einer Hand seitlich am Körper.
- Halte den Arm gestreckt und schwinge die Kettlebell nach oben und außen, weg vom Körper bis etwa auf Kopfhöhe. Halte sie fest, damit sie nicht in deiner Hand verrutscht.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Sitze aufrecht mit ausgestreckten Beinen und halte die Kettlebells auf Schulterhöhe.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke beide Kettlebells über den Kopf.
- Strecke deine Arme vollständig aus, ohne deinen Oberkörper nach hinten zu lehnen.
- Senke die Kettlebells langsam auf Schulterhöhe ab.
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