Generator
Jetzt ausprobieren
Suchen
Open user menu
Open search
Open sidebar
السحب العمودي بالكرة الروسية
مبتدئ
1
قف بقدميك متباعدتين بعرض الكتفين وأمسك الكاتلبيل بكلا اليدين أمام فخذيك.
2
انحنِ للأمام من الوركين وأسقط الكتلة الصلبة على الأرض بينما تثني ركبتيك قليلاً ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
3
ارفع الكاتلبيل نحو صدرك وأخفضه - كرر.
الرفع الأمامي بالكرة الروسية
مبتدئ
1
قف بشكل مستقيم مع القدمين متباعدتين بمسافة عرض الكتفين، مع مسك الكاتلبيل أمام عظم الحوض.
2
حافظ على ذراعيك ممتدتين، وارفع الكاتيل بيل إلى أعلى قليلاً من مستوى الرأس.
3
العودة إلى وضع البداية والتكرار.
رفع جانبي بذراع ممدودة بالكرة الروسية
متوسط
1
قف بوضع قدميك متوازيتين مع عرض الكتفين وأمسك بكرة الحديد بيد واحدة بجانبك.
2
حافظ على ذراعك مستقيمة وأرسل الكرة الحديدية إلى الأعلى وإلى الخارج بعيدًا عن جسمك إلى مستوى الرأس تقريبًا، مع التمسك بالكرة الحديدية بإحكام حتى لا تتغير موضعها في يدك.
3
ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر.
Kettlebell Thruster
متوسط
1
Start by standing with your feet shoulder-width apart and holding a kettlebell in each hand.
2
Bring the kettlebells to your shoulders, with your palms facing inward and your elbows bent.
3
From this starting position, dip your knees slightly and then quickly extend them as you press the kettlebells upwards.
4
As you press the kettlebells upwards, also push your hips forward to help generate additional power.
5
Slowly lower the kettlebells back down to the starting position, and repeat for the desired number of repetitions.
Vorherige
Nächste
Zeige
1
bis
4
von
30
Ergebnisse
Vorherige
1
2
...
8
Nächste
