- Zacznij z kettlebellami między nogami, opartymi na podłodze, z ugiętymi kolanami i prostymi plecami.
- Dynamicznie przyciągnij kettlebell do barku, łapiąc go w pozycji przysiadu.
- Stań prosto, lekko ugnij kolana, a następnie dynamicznie wyprostuj się, wypychając kettlebelle nad głowę.
- Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj kettlebell w każdej dłoni.
- Przenieś kettlebelle na wysokość barków, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz i zgiętymi łokciami.
- Z tej pozycji lekko ugnij kolana, a następnie szybko je wyprostuj, wypychając kettlebelle w górę.
- Wypychając kettlebelle w górę, jednocześnie wypchnij biodra do przodu, aby wygenerować dodatkową moc.
- Powoli opuść kettlebelle z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie tyle razy, ile wskazano.
- Trzymaj kettlebell tuż nad kolanem, lekko uginając biodra i kolana.
- Dynamicznie podciągnij kettlebell do barku, łapiąc go w częściowym przysiadzie.
- Stań prosto i wyciśnij kettlebell nad głowę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.
VorherigeNächste
Zeige 29 bis 31 von 31 Ergebnisse