• Macchina per alzate laterali in piedi

  Principiante

  

  

  1

  Afferra le due maniglie e solleva le braccia dritte lateralmente.

• Pressa militare frontale su macchina con carico a dischi

  Principiante

  

  

  1

  Regola il sedile a un’altezza confortevole.

  2

  Carica i perni con un peso adeguato.

  3

  Spingi il peso finché i gomiti sono quasi completamente estesi, quindi abbassalo fino a poco prima che torni in posizione di riposo.

• Pressa Sopra La Testa Neutra alla Macchina

  Principiante

  

  

  1

  Regola il sedile in base alla tua altezza.

  2

  Premi la schiena contro lo schienale.

  3

  Spingi verso l'alto finché i gomiti sono quasi estesi. Ma non completamente.

  4

  Abbassa finché i dischi non sono quasi a contatto.

• Pressa Sopra la Testa con Impugnatura Prona su Macchina

  Principiante

  

  

  1

  Regola il sedile in base alla tua altezza.

  2

  Premi la schiena contro lo schienale.

  3

  Spingi verso l'alto finché i gomiti non sono quasi estesi. Non bloccarli completamente.

  4

  Abbassa fino a quando i dischi non sono quasi a contatto.