- 両手でハンドルを握り、腕を真っ直ぐ横に上げる。
- Adjust seat to a comfortable height.
- Load the pegs with an appropriate amount of weight.
- Press the weight until your elbows are nearly extended, then lower the weight until just before the weight comes back to a rest.
- シートを身長に合わせて調整してください。
- 背中を背もたれに押し付けてください。
- 肘がほぼ伸び切るまで押し上げる。ただし完全には伸ばさない。
- プレートがほぼ触れるまで下ろす。
- 身長に合わせてシートの高さを調整してください。
- 背中を背もたれに押し付ける。
- 肘がほぼ伸び切るまで上へ押し上げる。 ただし完全に伸ばし切らない。
- プレートがほとんど触れるまで下ろす。
