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  • Thruster avec plaque

    Tenez le disque à hauteur de poitrine. Descendez en squat.
    Assure-toi d'atteindre la parallèle. En remontant, utilise l'élan généré par tes jambes pour pousser le disque au-dessus de la tête.
    Laissez le disque revenir à hauteur de poitrine avant d'entamer le squat suivant.

  • Extension avec disque

    Position de départ : debout, une plaque appuyée contre la poitrine.
    Éloignez la plaque de votre corps jusqu'à ce que vos coudes soient tendus.
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