- Siediti o resta in piedi, solleva leggermente un piede da terra.
- Ruota la caviglia con un movimento circolare.
- Completa il numero di ripetizioni assegnato, poi cambia direzione e ripeti con l'altro piede.
- In piedi con la schiena appoggiata al muro e le braccia piegate a 90° lungo i fianchi.
- Solleva lentamente le braccia sopra la testa, mantenendo i gomiti e i polsi a contatto con il muro.
- Abbassa le braccia fino alla posizione iniziale, mantenendo il contatto col muro per tutto il movimento.
- In piedi, mantieni la schiena dritta, piegati dalle anche e porta le mani a terra.
- Porta le mani in avanti fino ad assumere la posizione plank.
- Porta i piedi verso le mani camminando e ripeti il movimento.
- Stabilizzati in posizione laterale, appoggiandoti con il braccio superiore e la gamba inferiore
- Solleva la gamba superiore fino a portarla parallela al suolo. Questo è il punto di partenza.
- Solleva la gamba e abbassa la schiena fino a portarle parallele, per il numero di ripetizioni e/o serie specificato.
- Senti lavorare il gluteo (gluteo medio) e l'esterno della gamba
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