Smith Machine Front-Shoulder Übungen

Smith Machine Omuz Çekişi
Her iki el avuç içleri aşağı bakacak şekilde, yaklaşık omuz genişliğinde tutuş alın.
Dirseklerinizi doğrudan tavana doğru çekin. Barı çene hizasına veya biraz daha yukarıya getirmeyi hedefleyin.
barı indir ve tekrarla.
Smith Makinesi Bench Press
Bench sehpasına sırtüstü düz uzanın, ayaklar yerde. Kollarınızı düz tutarak barı sehpadan çıkarın.
Barı göğsünün orta kısmına indir
Barı dirseklerin kilitlenene kadar kaldır.
Smith Machine Eğimli Bench Press
Sehpayı 30 ile 45 derece arasında ayarlayın.
Bench sehpasına sırtüstü düz uzan, ayakların yerde olsun. Kolların düzken barı kavrayıp yerinden kaldır.
Barı göğsünüzün orta hizasına indirin.
Barı (yavaş ve kontrollü) dirsekleriniz kilitlenene kadar yukarı kaldırın.
Smith Makinesi Oturarak Omuz Presi
Sırt destekli bir bench'e oturun. Avuç içleriniz öne bakacak şekilde barı omuz hizasına kaldırın.
Barı yukarı kaldırın ve kasılı pozisyonda duraklayın.
Ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri indirin.

Smith Machine Omuz Çekişi