- Setze dich auf den Boden, die Knie angewinkelt und die Füße fest aufgestellt, und lehne den Rücken an die Bank.
- Lege die Kettlebell auf dein Becken und hebe das Becken, bis Bauch, Becken und Oberschenkel in einer Linie sind.
- Langsam in die Ausgangsposition absenken und wiederholen.
- Komm in den Vierfüßlerstand. Schlinge das Band um beide Handgelenke und einen Fuß.
- Strecke Knie und Hüfte gerade nach hinten, bis du eine Kontraktion in den Gesäßmuskeln spürst.
- Beuge das Knie, bis du wieder in der Ausgangsposition bist.
- Halte das Gewicht an deinem oberen Brustbereich und die Ellbogen eng am Körper. Deine Füße sollten etwas weiter als schulterbreit stehen.
- Senke dich in die Kniebeuge und halte die Ellenbogen innerhalb der Bewegungsbahn deiner Knie.
- Drücke durch die Fersen, halte die Brust aufrecht und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander, einen Fuß nach hinten versetzt. Halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und bringe die Kettlebell zum Boden, während du die Knie leicht beugst und den Rücken gerade hältst.
- In die aufrechte Position zurückkehren und wiederholen.
