- 立った状態から始める。ハーフスクワットの姿勢まで体を下ろす。
- 両足で地面を蹴ってジャンプし、ボックスに着地する。ボックスからも同様に両足でジャンプして降りる。
- 片足で着地し、膝を必要なだけ曲げて衝撃を吸収する。
- 着地時は膝を曲げて衝撃を吸収し、バランスを保つ。
- 仰向けに寝て、腰（下背部）を床にしっかり押し付ける
- 片側の膝を胸に引き寄せ、さらに体の反対側へ倒して腰が回旋するまで動かす。
- かかとに座り、腕を床に伸ばして胸を地面に押しつける。
- かかとに座り、ボックスやフォームローラーに腕を伸ばして胸を床に押し付ける。
