- Aus dem Stand starten. Den Körper in eine Halbhocke absenken.
- Stoße dich mit beiden Beinen vom Boden ab, um auf die Box zu springen und darauf zu landen. Spring in gleicher Weise von der Box ab.
- Lande auf einem Bein auf dem Boden und dämpfe den Aufprall, indem du das Knie so weit wie nötig beugst.
- Dämpfe den Aufprall, indem du beim Landen die Knie beugst. Versuche, dein Gleichgewicht zu halten.
- Leg dich auf den Rücken und presse deinen unteren Rücken gegen den Boden.
- Zieh ein Knie zur Brust und führe es dann quer über den Körper, bis dein unterer Rücken in eine Drehstellung kommt.
- Setz dich auf die Fersen und strecke die Arme nach vorne auf den Boden, während du die Brust in Richtung Boden drückst.
- Setz dich auf die Fersen, strecke die Arme auf eine Box oder Schaumstoffrolle und drücke die Brust Richtung Boden.
