- Halte die Kettlebell(s) zwischen deinen Oberschenkeln und stehe in einem breiten Stand.
- Verlagere dein Gewicht zu einer Seite, beuge dabei das Knie und strecke das gegenüberliegende Bein.
- Halte deine Brust aufrecht und gehe so tief in die Bewegung, wie es angenehm ist.
- Drücke dich über das gebeugte Bein zurück und wechsle dann die Seite.
- Halte die Kettlebells auf Schulterhöhe und stelle dich mit weit auseinanderstehenden Füßen hin.
- Verlagere dein Gewicht auf eine Seite, beuge dabei dieses Knie und strecke das gegenüberliegende Bein.
- Halte deinen Oberkörper aufrecht und gehe so tief nach unten, wie es angenehm ist.
- Drücke dich über das gebeugte Bein zurück und wechsle dann die Seite.
- Halte eine Kettlebell vor der Brust und stelle dich breitbeinig hin.
- Verlagere dein Gewicht zu einer Seite, beuge dabei das Knie und strecke das gegenüberliegende Bein.
- Halte deine Brust aufrecht und den arbeitenden Fuß flach auf dem Boden.
- Drücke dich über das gebeugte Bein zurück und wechsle dann die Seite.
- Halte dich an einer stabilen Stütze und stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
- Beuge deine Knie und Hüften und nutze die Unterstützung für dein Gleichgewicht.
- Senke dich kontrolliert ab, während du die Brust aufrecht und die Füße flach auf dem Boden hältst.
- Drücke dich über deine Füße zurück in den Stand.
