- Trzymaj sztangę w dłoni tuż nad podłogą. Przyjmij pozycję wykroku.
- Obracaj się w kierunku landmine, unosząc tylne kolano.
- Stań, wykonaj rotację do przodu i wypchnij sztangę w górę.
- Opuść sztangę na podłogę i powtórz.
- Usiądź oparty o ławkę, umieszczając obciążoną sztangę na jednym biodrze.
- Mocno oprzyj jedną stopę na podłożu i unieś drugą nogę.
- Odepchnij się od stopy mocno opartej o podłoże i wypchnij biodra w górę.
- Napnij pośladek, a następnie powoli opuść biodra.
- Trzymaj sztangę blisko barku i przyjmij pozycję wykroczną.
- Zegnij oba kolana, opuszczając tylne kolano w kierunku podłogi.
- Trzymaj całą przednią stopę płasko na podłożu i utrzymuj wyprostowany tułów.
- Odepchnij się przednią stopą, aby wrócić do pozycji stojącej.
- Stań w szerokim rozkroku, kierując palce stóp lekko na zewnątrz.
- Przenieś ciężar ciała na jedną stronę, zginając to kolano i prostując przeciwną nogę.
- Unieś klatkę piersiową i trzymaj całą stopę nogi pracującej płasko na podłożu podczas schodzenia w dół.
- Odepchnij się zgiętą nogą, aby wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie zmieniaj strony.
