- Barbell'in yanında durun ve ucunu uyluklarınızın arasında tutun.
- Step wide and bend the outside knee while straightening the opposite leg.
- Keep your chest raised and lower as deeply as comfortable.
- Push through the bent leg to return, then repeat.
- Landmine’a dönük durun ve barbell’in ucunu göğsünüze dayayarak tutun.
- Geniş bir adım atın ve o dizi bükerek bir yana doğru kayın.
- Karşı bacağınızı düz tutun ve rahat edebildiğiniz kadar derine inin.
- Bükülü bacağınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün, ardından tarafları değiştirin.
- Halterin ucunu göğsünüzde tutun ve sabit bir platforma dönük durun.
- Bir ayağınızı tamamen platformun üzerine yerleştirin ve merkez bölgenizi sıkın.
- Yükseltilmiş ayağınızdan güç alarak platformun üzerine çıkın.
- Yavaşça aşağı inin ve bacak değiştirmeden önce tekrarlayın.
- Kalçalarınızın üzerinde yastıklı halter barı olacak şekilde bir sehpaya sırtınızı dayayarak oturun.
- Ayaklarınızı sağlamca yere basın ve sırtınızın üst kısmını sehpaya iyice yaslayarak sabitleyin.
- Topuklarınızdan güç alarak kalçalarınızı yukarı doğru itin.
- Kalçanızı sıkın, ardından kalçanızı kontrollü bir şekilde indirin.
