- Platziere eine Langhantel etwa auf halber Höhe deines Oberschenkels. Drücke deine Quads gegen die Langhantel.
- Schiebe deine Hüfte nach hinten, während du die Knie größtenteils gestreckt lässt. Achte auf eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüfte nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
- Halte einen stabilen Stab und stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin.
- Beuge deine Knie und Hüften und nutze den Stab dabei für das Gleichgewicht.
- Senke dich kontrolliert ab, während du die Brust aufrecht hältst und die Füße flach auf dem Boden bleiben.
- Drücke dich über deine Füße zurück in den Stand.
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