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  • Kurzhantel-Cossack-Kniebeuge in Front-Rack-Position

    Halte die Kurzhanteln auf Schulterhöhe und stelle dich mit weit auseinanderstehenden Füßen hin.
    Verlagere dein Gewicht zu einer Seite, beuge dabei das Knie und strecke das gegenüberliegende Bein.
    Halte deinen Oberkörper aufrecht und gehe so tief nach unten, wie es angenehm ist.
    Drücke dich über das gebeugte Bein zurück und wechsle dann die Seite.

  • Kurzhantel-Goblet-Kosakenkniebeuge

    Halte eine Kurzhantel senkrecht vor der Brust und nimm einen breiten Stand ein.
    Verlagere dein Gewicht zu einer Seite und beuge dabei das Knie, während du das gegenüberliegende Bein gestreckt hältst.
    Halte deine Brust aufrecht und gehe so tief nach unten, wie es angenehm ist.
    Drücke dich über das gebeugte Bein zurück und wechsle dann die Seite.
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