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  • Squat cosacco con manubri in posizione front rack

    Tieni i manubri all’altezza delle spalle e stai in piedi con i piedi ben divaricati.
    Spostati verso un lato, piegando quel ginocchio mentre distendi la gamba opposta.
    Mantieni il busto eretto e scendi il più in profondità possibile, senza forzare.
    Spingi con la gamba piegata per tornare alla posizione iniziale, poi alterna i lati.

  • Squat cosacco goblet con manubrio

    Tieni un manubrio in verticale davanti al petto e assumi una posizione ampia con le gambe.
    Spostati verso un lato, piegando quel ginocchio mentre mantieni l’altra gamba tesa.
    Tieni il petto sollevato e scendi il più in profondità possibile, senza forzare.
    Spingi con la gamba piegata per tornare alla posizione iniziale, poi alterna i lati.
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